経営と健康 【年齢で睡眠時間が変わり睡眠不足だと・・・】

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心身の不調は睡眠状態に表れやすくなります
不眠の症状は心のバロメータと言えます
まずは、睡眠について知りましょう


睡眠時間は、年齢と共に変化します
10代では8時間程度、20代〜30代で7時間程度
その後は少しずつ短くなっていき65歳を超えると6時間程度、70代には6時間を割ります。

また、睡眠には個人差も大きく
人それぞれで適切な時間が異なります
一般成人の睡眠時間は7時間前後ですが
6時間でも日中に眠気で困らずにスッキリと過ごせる方も居ます
しかし、平日に比べて休日に3時間以上も余分に眠らないと
いられないようであれば睡眠不足だと考えられます。

※不眠とは、寝ようと思っても眠れずに苦痛を感じること
※睡眠不足とは、仕事や勉強や遊びで睡眠時間が確保できない
 本人の意思で眠ろうとしないため睡眠が不足している状態

睡眠時間を削ると
日中の眠気だけではなく、集中力の低下、注意散漫、活力の減退
イライラ感がなどが出やすくケアレスミスや
事故を引き起こす危険性も高くなります

たとえば、4時間に制限して6日間生活を送ると
疲労、ストレス、血糖値のコントロールが悪くなるという
実験結果もあるようです

このような睡眠不足は心体に如実に影響します
病気から身を守るためには生活の見直しが必要です。

 

 

 

 


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| 仕事運UP睡眠術 | 23:15 | comments(0) | - | pookmark |
経営と健康 【不眠の原因はメラトニンの作用にあります】

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心身の不調は睡眠状態に表れやすくなります
不眠の症状は心のバロメータと言えます
まずは、睡眠について知りましょう


夜に眠ろうとしても寝付けない原因の一つに
セロトニンの不足があります

睡眠に必要なホルモンの一つにメラトニンがあります
メラトニンは日が沈み暗くなることで
セロトニンから合成されて熟睡へと促進していきます

しかし、セロトニンの分泌が日中に十分されていなければ
メラトニンも不足し不眠になってしまいます

セロトニンを分泌する方法は日中に太陽の光を
十分に浴びることで生成されます
しかし、昼夜が逆転した生活を送っていると
いくら昼間にしっかりと睡眠を取っていても
日中にセロトニンが分泌されていないために
メラトニンも分泌されにくくなり不眠となります

また、メラトニンには「活性酸素を除去する」という
役割も持っています

活性酸素とは、体内でエネルギーを作る際に出きる悪玉物質です

活性酸素が体内に蓄積されていくと
細胞を傷つけ、成人病や老化の原因となるのです

メラトニンが分泌されるのは午前0時〜2時の間で
この時間帯に深い眠りに入っていれば
傷ついた細胞が修復され肌も綺麗に整うのです

 

 

 

 


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| 仕事運UP睡眠術 | 22:26 | comments(0) | - | pookmark |
経営と健康 【快眠へと誘う部屋の明るさ】

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【 暗いと眠れない方の為の適度な明るさとは 】

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは
いつも寝床につく1時間前から分泌が始まります

メラトニンは周囲の明るさで反応するのですが...
500ルクス以上の光が目から入ってくると分泌量が減り
熟睡まで導入が難しくなります

特に青色の光を含む光が強く影響してしまいますので
寝つきを良くするには就寝の1時間前から暗めの
暖色系の照明にするとよいでしょう

部屋が暗いと寝付けないという方や
夜中によくトイレに行くのに目が覚めると言う方は
満月の夜の明るさ程度である0.3ルクス
豆電球程度の明るさのフラットライトを付け
直接光が目に入らないようにするのがお勧めです

また、電磁波がメラトニンを壊してしまうことが
研究で分かっているそうです

セロトニンはメラトニンを作る材料になっていますが
日中にどんなにセロトニンを活性化させるよう努力しても
電磁波によってメラトニンが壊されてしまうと
質の良い眠りは得られません

夜遅くまでネットやスマホでのメールのやりとりをしていると
メラトニンは次々と壊れてしまい
なかなか眠れなくなってしまうということがあります

できれば、枕元にケータイやスマホを置いたまま寝ることは
やめましょう

 

 

 


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| 仕事運UP睡眠術 | 22:12 | comments(0) | - | pookmark |

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